WIEK : 15 LAT STAŻ : 2 MIESIĄCE WZROST : 178 CM WYCISK : 55 KG MARTWY CIĄG : 85 KG PRZYSIAD : 70 KG BARKI : 40 KG BICEPS : 31 CM KLATKA : 94 CM PRZEDRAMIE : 28 CM POZDRAWIAM :)
Jako że zdjęcia jeszcze sie ładują (zboczuchy xd) to podam swoje wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 barki 125 udo p 58 lewe 57 lydka p 41 i l 41 ocena mojej sylwetki moim zdaniem za duzy bf, strasznie zalana, malo miesnia, sila do dupy.mlody jestem czas to naprawic brak jakichkolwiek cykli. mysle nad [...]
nawet nie wiesz jaki wplyw ma nie cwiczenie nog, największy "wyrzut hormonow" a pozatym to polowa ciala... a o plecach nie wspomne.... Po drugie 18 serji na barki ? 12 na bajceps ? i 21 na klatke ? poczytaj podwieszone plan za przeproszeniem "z dupy" tylko sie przeciazysz i tyle z tego bd. polecam zaczac od [...]
[...] płasko na klatę 3 x 8-10 10/27,5 9/30 6/32,5 (10 x 27,5 / 10 x 30 / 8 x 32,5 ) 7/32,5) 3. opuszczanie się na drążku 5 x 3 (5/3) 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 8/10 8/12 6/12(9 x 10 / 8 x 12 / 7 x 12 ) 5. wiosło sztanga 10 x 30 /10 x 35 / 8 x 37,5 (10/30 10/35 8/37,5) 6 pompki 10/8/7 Jak widać - porażka treningowa. Shaneeya [...]
barki cwicze glownie wyciskaniami sztangi i hantli nad glowe siedzaco + unoszenie ramion bokiem, ostatnio tez zaczelem bawic sie na wyciagach ale na bardzo malym obciazeniu, a 90 dych nie podnosze zza karku ale sprzed glowy i to na suwnicy wiec mozna uznac wynik za troche oszukany ;-) Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-03-28 17:55:35
[...] 18 x 8 20 x 8 serie właściwe: 23 x 9 29 x 7 29 x 4 23 x 4 (ciężar na 1 rękę) wycisk sztanga z klatki siedząc sztanga 4 serie 45 x 10 45 x 10 50 x 8 50 x 8 (mój max na barki z klatki to 80 kg) wznosy ramion bokiem w opadzie 4 serie 15 x 8 18 x 8 20 x 8 23 x 8 (ciężar na 1 rękę) szrugsy 4 serie 23 x 16 29 x 16 35 x 16 35 x 16 (ciężar na 1 [...]
[...] samopoczucia, kondycji no i żeby jakoś wyglądać. Mam 28 lat, wzrost 185 cm, waga 83 kg. Do tej pory plan ćwiczeń miałem taki: poniedziałek klatka, triceps - 8,8,8,6,6 środa barki, biceps - 8,8,8,6,6 piątek klatka, plecy - 8,8,8,6,6 - trzy ćwiczenia na każda partie mięśni - ciężar zwiększam co każdą serie - po każdych ćwiczeniach aeroby (bieżnia [...]
DZIEŃ 87(DT), TYDZIEŃ 13, 25.07.2014R Piąteczek :-) Bareczki i nogi :-D Wszystko boli :-( Ale trening świetny. hehe :-D TRENING: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6 /60 KG Przysiady tyłem 10-10-8-8/60 KG Wspięcia na palce 12-10-10-8 / 50 KG Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 /10 KG X2 BYŁA POMPA Unoszenie sztangielek [...]
[...] a robi tak naprawdę to samo, co w każdym dobrym kulturystycznym planie. Bo w każdym dobrym planie jest drążek i pompki na poręczach. Totalną pomyłką jest też wyciskanie na barki 20 kg w seriach po 3 powt, uwierz, zwiększysz efekt jesli zrobisz standardowe 10-12 powt w serii. O tym, żeby ćwiczyć nogi, już nie wspominam. Jeśli uważasz, że od [...]
[...] trzy pierwsze serie udało się zrobić na hantlach, dwie kończące na łamanej. Nawet ok jak na taki trening. Rozpiętki: spróbowałem większych ciężarów i dalej dvpa blada - barki padają, klata ledwo co myśli, żeby pracować. Oczywiście był chwyt mieszany, jak i prowadzenie hantli na linii barków - nie pomogło. 3 serie na bramie i długi drop na [...]
poniedzialek plecy plus brzuch i cardio wtorek klatka barki i cardio sroda nogi brzuch czwartek biceps triceps piatek klatka barki brzuch cardio sniadanie omlet z 8 bialek jaj plus platki owsianke 30 gi 30 g orzechow drudie sniadanie 150 g szynki z biersi kurczaka do tego pomidor i bulki pelnoziarniste obiad 100 g ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 [...]
Dzisiejsza : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e80cdff5dc3749a387b6ea80c7da4a69.png Jutro zamierzam zrobić 9 min cross fit z mc, wyciskaniem, siadami Plus klata, barki, triceps. I pytanie jakie ćwiczenie zamienić za wyciskania z zza głowy? Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-28 23:23:55
[...] na wyrze albo krzesle hantla miedzy kostzki i jedziesz ) 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne Czwartek barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 TRICEPS : [...]
Klata i plecy zdecydowanie za duzo serii na plecy w caigu tygodnia masz 28 a na klate 24 spokojnie wystarczy Ci 12 serii w tygodniu. na triceps przydaloby sie wycisaknie francuskie barki zla kolejnosc pierwsze powininies zrobic wyciskanie sprzed glowy caly plan uloz od nowa bo ten raczej do niczego sie nie nadaje